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有助于睡眠的八大食物

2018-05-17 来源:成都安神诺医院 点击咨询专家

  有助于睡眠的八大食物!在现今这个社会生活中的人们来说,想那种倒在床上就能睡着的状态很难。但是经专家研究发现,你或许想不到,睡眠质量差可能与你吃的东西有关。下面就是相关的一些助眠食物介绍。

有助于睡眠的八大食物

  最助眠的8种食物

  樱桃。樱桃是为数不多的含有褪黑素的 食物。”褪黑素可以控制人体生物钟,帮助我们进入梦乡。有研究表明,樱桃汁不仅能保证 睡眠时间,也可以在一定程度上提高 睡眠质量,对慢性 失眠的成年人尤其有效。

  牛奶。在很多人的记忆中,睡前,妈妈端来的一杯热牛奶能让我们更快入睡。这是因为牛奶中含有的色氨酸(氨基酸的一种),可以促使大脑分泌出五羟色胺,这种物质能使人产生睡意。不过,也有观点认为,牛奶助眠主要是因为儿时的记忆——母亲的关怀能让我们睡得更踏实。

  香米。与吃其他高升糖指数 食物的人相比,睡前4小时吃过香米的人,进入深度 睡眠的速度快了近一倍。研究者推测,这可能是因为升糖指数高的 食物能产生更多的色氨酸,香米表现尤其明显。

  麦片。用牛奶泡碗全麦麦片,是一个能提高 睡眠的好方法。因为麦片属于碳水化合物有助眠的作用,与牛奶“强强联合”能取得事半功倍的效果。

  香蕉。“除了含有部分碳水化合物外,香蕉还含有镁。镁是一种肌肉松弛剂,它也能助眠。实际上,香蕉中富含钾,钾不仅能保护我们的 心血管,还可以帮助我们维持神经系统的 健康。

  红薯。红薯绝对是助眠的绝佳选择,它不仅含有丰富的碳水化合物,还含有钾。其他含有钾元素的食物还有土豆、青豆和木瓜等。

  火鸡肉。和牛奶一样,火鸡肉中也含有色氨酸。但它助眠效果相对较弱。“如果你只是轻微的失眠,火鸡肉是不错的选择”,“如果是失眠比较严重的患者,多喝牛奶或许更有效”。

  缬(xi)草茶。缬草能对神经系统起到镇定作用,主产于陕西、甘肃、青海等地。有研究发现,它的根可以加快 睡眠速度,提高 睡眠质量。有些人喜欢用缬草茶和甘菊、益母草等一起冲泡饮用,这些植物中都不含咖啡因,并且有助眠功效。

  有助于睡眠的八大食物!以上就是关于帮助睡眠的八大食物知识介绍,希望能够帮助到大家。如果您还想了解更多的知识,可以联系我们的在线医师进行咨询,祝大家健康!

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